Mad der passer til intermittent faste
Hvad er intermittent faste, og hvilke måltider mætter længe så du nemt holder spisevinduet. Konkrete tips og opskrifter.
I denne guide
Denne guide handler konkret om Sundhed. Nedenfor finder du trin-for-trin råd, tips og teknikker du kan bruge med det samme i køkkenet.
Intermittent faste betyder at du kun spiser inden for et bestemt tidsrum (fx 8 timer) og faster resten af døgnet. Mange spiser første måltid ved middag og sidste ved 20. Det er ikke en diæt der siger hvad du skal spise, men hvornår – alligevel gør valg af mad det nemmere at holde faste og undgå sult.
Måltider der mætter længe: Protein og fedt holder længere end ren kulhydrat. Vælg retter med kød, fisk, æg, ost, avocado og grøntsager. Et solidt måltid med fx kylling, avocado og salat giver ofte ro i maven i mange timer.
Undgå store mængder sukker og hurtige kulhydrater lige før du lukker spisevinduet – de kan give sult og urolighed når du faster. Afslut med et ordentligt måltid med protein og grønt.
Find opskrifter: Proteinrige retter, Lavkulhydrat retter og Sunde opskrifter til vægttab indeholder mange retter der mætter godt og passer til et spisevindue.
Konklusion
Guiden giver dig konkrete greb til mad der passer til intermittent faste – tag det med i køkkenet trin for trin, og justér efter dine egne råvarer.
På Online-opskrift.dk finder du både dybdegående artikler og tusindvis af opskrifter, så du kan gå fra idé til færdig ret – uanset om du søger teknik eller en klassiker.
Flere artikler om sundhed · Gå til alle opskrifter · Søg opskrifter
Flere guides om Sundhed
Læs mere om samme emne
Madpyramiden – hvad skal der være på tallerkenen?
En kort guide til den officielle madpyramide og hvordan du sammensætter en sund måltid.
Portionskontrol – sådan mætter du dig uden at overspise
Konkrete råd til portionskontrol og mæthed. Lær at spise mindre uden at gå sulten.
Tallerkenmetoden: halv grønt, kvarter protein, kvarter kulhydrat
Sådan sammensætter du en sund tallerken med den officielle tallerkenmetode.
Lavkalorieretter der mætter
Grøntsager, protein og fibre giver mæthed uden mange kalorier. Her er hvordan du laver dem.
Sunde snacks til vægttab
Grøntsager, nødder, yoghurt og andre snacks der mætter uden at ødelægge dit vægttab.
Proteinrige opskrifter der understøtter vægttab
Hvorfor protein hjælper ved vægttab, og hvordan du får nok med kylling, fisk, æg og bælgfrugter.